Estamos en una situación que la mayoría de nosotros nunca hemos experimentado. en medio de estrictas Recomendaciones de CDC para ayudar a contener el coronavirus (COVID-19), muchos de nosotros estamos practicando el “distanciamiento social” por primera vez. Las acciones de autoaislamiento, distanciamiento físico, cuarentena y refugio en el lugar están cambiando significativamente la forma en que vivimos nuestra vida cotidiana.
Para muchos de nosotros, quedarse en casa puede resultar extraño. Para aquellos más acostumbrados a quedarse en casa, esta vez aún presenta nuevos desafíos. Es posible que estemos navegando por dinámicas cambiantes de compartir mucho más tiempo en casa con hijos y parejas. Tenemos menos oportunidades y libertad para salir de nuestros hogares. Estos son tiempos inusuales, y la incertidumbre de nuestros días puede generar angustia, ansiedad, miedo y todas las emociones intermedias. A la luz de nuestras circunstancias, queremos compartir diez consejos para administrar su tiempo, desarrollar resiliencia y minimizar el estrés.
Crea una rutina.
Ya sea que sea una persona de mañana que comienza brillante y temprano y se pone a trabajar de inmediato, o un principiante lento que prefiere hacer las cosas por la tarde y la noche, recuerde que no hay nada bueno o malo. En lugar de tratar de cambiar sus tendencias naturales, observe qué rutina le conviene y manténgala. Para alguien que se está recuperando de un trastorno alimentario, los horarios establecidos para las comidas pueden ser una parte útil de su ruta. Para los adolescentes, las comidas familiares pueden servir como factor protector contra el desarrollo de un trastorno alimentario.
Priorizar – en papel.
Tachar cosas de tu lista de cosas por hacer puede ser extremadamente satisfactorio. Escribir las cosas también nos ayuda a visualizar nuestras prioridades, organizar nuestros pensamientos y conectarnos a tierra cuando nos sentimos abrumados o ansiosos. Busca algunos buenos bolígrafos y papel nuevo y ponte en marcha. ¿Necesitas algo de inspiración? Echa un vistazo a estos divertidos consejos sobre el diario de viñetas.
Comprométete a probar algo nuevo.
Si bien el país está atrapado en casa, muchas instituciones de aprendizaje en línea ofrecen tarifas exentas o reducidas. Desde clases universitarias de la Ivy League hasta tutoriales de YouTube, una gran cantidad de opciones pueden ayudarlo a comenzar con la educación en línea. Fuera de línea, ahora podría ser un buen momento para enseñar a su hijo (o pareja o hermano) a cocinar, hornear o tejer. Explore aprender algo nuevo y/o enseñarle a alguien más una nueva habilidad como una forma de mantener el cerebro en funcionamiento.
Cámbiate de pijama.
No tienes que usar un traje de tres piezas para sentarte a trabajar en la mesa de la cocina: ¡los pantalones de yoga son geniales! Manténgase cómodo, pero evite pasar el día con la ropa con la que durmió. Elija ropa con la que se sienta cómodo para ir al supermercado oa la farmacia. No dejes de vestirte por la mañana solo porque tu entorno ha cambiado.
Sal afuera.
El aire fresco, la luz del sol y el ejercicio ligero pueden mejorar su estado de ánimo, y sabemos que la vitamina D apoya el sistema inmunológico. Cuando salga al aire libre, siga las pautas de distanciamiento social imperativas de los CDC al evitar áreas pobladas y lavarse las manos después de tener contacto con cualquier cosa fuera de su casa. Incluso con cierta distancia entre usted y los demás, el cambio de escenario le hará bien. Incluso si está sentado en su jardín o paseando a su perro, tómese un tiempo (a solas) al aire libre.
Relaja tus reglas.
A muchas personas les preocupa estar viendo demasiado Netflix o dejando que sus hijos pasen demasiado tiempo frente a la pantalla en este momento. Da la vuelta al guión. Tómese un momento para apreciar el acceso al entretenimiento, los nuevos métodos de comunicación y las oportunidades de aprendizaje virtual. La estructura puede ser útil; la rigidez rara vez lo es. Estas son aguas desconocidas para la mayoría de nosotros y es posible que se justifiquen nuevas reglas. Date un poco de gracia.
Socialice – virtualmente.
Hablando de conexiones virtuales, organice citas para jugar a través de Facetime, haga planes para compartir el café de la mañana con amigos a través de Zoom o encuentre una fiesta de baile con DJ en vivo en Instagram. Inmediatamente se sentirá más conectado: con sus seres queridos, sus amigos o con miles de personas más en todo el país. Quién sabe, ¡tal vez hablar por teléfono vuelva a estar de moda!
Hacer frente a la ansiedad.
Ver las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana puede ser estresante. Si bien es importante mantenerse informado, considere programar horarios para verificar las actualizaciones y luego dejar el ciclo de noticias. También puede identificar estrategias de afrontamiento con anticipación creando una lista de analgésicos para la ansiedad y estimulantes del estado de ánimo para tener a mano.
Gestionar las expectativas.
Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo. en su libro Los Cuatro Acuerdos, Don Miguel Ruiz nos recuerda que lo mejor de nosotros “va a cambiar de un momento a otro; será diferente cuando estés sano que cuando estés enfermo. Bajo cualquier circunstancia, simplemente haz lo mejor que puedas y evitarás juzgarte a ti mismo, abusar de ti mismo y arrepentirte”. Reflexione sobre esto de la misma manera que reflexiona sobre las reglas y adapte las expectativas al momento.
Baje la velocidad.
Sea agradecido por el tiempo extra donde pueda. Practicar la gratitud por este tiempo puede ser un desafío, especialmente si nuestras circunstancias han cambiado drásticamente debido a la pérdida de un trabajo o la cancelación de un semestre en la escuela. Como mínimo, permita que su cuerpo descanse y disminuya un poco el ritmo de su día para ayudar a calmar el sistema nervioso.
Hay innumerables formas en que podemos ayudar o dificultar nuestra capacidad para hacer frente a estos tiempos inciertos. Comparte tus consejos con otros, como lo hemos hecho contigo. Con la combinación correcta de consistencia, creatividad, comunicación y compasión, podemos y desarrollaremos un nuevo ritmo para satisfacer las necesidades de los días venideros.
Manténgase a salvo y esté bien.
