En estos días, hay tantas alertas y señales que nos informan cuando algo anda mal. Los automóviles nos alertan cuando se necesita mantenimiento, la compañía eléctrica nos avisa cuando vence nuestra factura y los teléfonos celulares nos alertan cuando la batería se está agotando.
Pero, ¿qué pasa con nuestros cuerpos, qué señales nos envían? ¿No sería bueno que todos viniéramos con un panel como el de nuestros autos, avisándonos que algo no funciona bien o está desconectado? Desafortunadamente no lo hacemos, lo que significa que tenemos que prestar mucha atención a las señales que nos envían la mente y el cuerpo. La buena noticia es que estas desconexiones no son permanentes. reconexión is posible.
¿Quién experimenta la desconexión de la mente y el cuerpo? La desconexión está ligada a la respuesta de lucha, huida o inmovilización, que es la forma en que respondemos a un evento percibido como dañino, ataque o amenaza para la supervivencia. La desconexión es una respuesta de huida para evitar sentirse amenazado o inseguro. Es decir, cualquier persona que experimente algo que desencadene la respuesta de lucha, huida o congelación es susceptible, lo cual es todos.
Señales de desconexión
- Fatiga
- Incapacidad para identificar intereses o fortalezas.
- Aislamiento
- Mala higiene
- Dismorfia corporal
- Falta de autocuidado
- Consumo excesivo de alcohol
- Sentimientos de tristeza, ira, desesperación.
- Deseo de dormir más
12 maneras de apoyar la conexión entre la mente y el cuerpo
- Tómese el tiempo para identificar sus valores – ¿Qué valoras? Puedo decir que la mayoría de nosotros no nos hacemos esta pregunta lo suficiente. Es muy importante saber cuáles son sus valores para comprender la necesidad de reconexión. Nuestros valores pueden cambiar y/o cambiar, lo que hace que sea mucho más importante verificar y hacernos esta pregunta periódicamente. Aquí hay una gran herramienta para ayudarte a identificar tus valores!
- Yoga Restaurativo/Suave – Sé que algunos de ustedes pueden gemir, pensando “el yoga no es lo mío”. Pero recuerda, hay muchos tipos diferentes de yoga. En una clase de yoga restaurativa o suave, normalmente encontrará transiciones más lentas, atención al trabajo de respiración y control de su cuerpo, y atención adicional a los nuevos estudiantes. Razones del Centro de Trastornos Alimentarios ofrece esta práctica como parte de la experiencia de tratamiento para sus pacientes en un esfuerzo por desarrollar una nueva relación con sus cuerpos y reconectar cuerpo y mente al servicio de la curación.
- Limite su uso de la tecnología – Sí, lo sé, esto suena imposible. Pero distraerse con las redes sociales, los mensajes de texto y los correos electrónicos descarrila su capacidad para conectarse consigo mismo. Si está constantemente conectado a su teléfono u otros dispositivos, los estudios han demostrado que nuestra autoestima puede verse afectada. Se ha demostrado que obtener un "me gusta" tiene efectos adictivos en el cerebro similares a los que se encuentran en el abuso de sustancias. Ponte límites a ti mismo. Esté dispuesto a tomar descansos regulares como un experimento.
- Haga tiempo para amigos y familiares. – La desconexión puede resultar en la desconexión de su sistema de soporte. Haz un esfuerzo por pasar algún tiempo con tus amigos y familiares. Al reconectarte con estas relaciones positivas, estás creando oportunidades para la reconexión contigo mismo.
- Experimenta algo nuevo – Al presentarte a algo nuevo, como visitar un nuevo parque o sendero cerca de ti, asistir a un festival de arte o música que nunca has explorado, o ser voluntario en un evento o recaudación de fondos, puedes comenzar a despertar la creatividad, la alegría y la deseo de reconexión con uno mismo!
- Haz algo que alguna vez te trajo alegría – ¡Es totalmente posible que esto todavía te traiga alegría! Con la desconexión de la mente y el cuerpo, es posible que haya perdido el deseo de participar en esta actividad y haya olvidado cuánto la disfruta realmente. Mire fotos antiguas para despertar recuerdos de experiencias divertidas y comprométase a regresar a esos lugares.
- Priorizar el autocuidado – Sé que es difícil, pero debes priorizar esto. ¡Cuídate estableciendo límites, tomando descansos y saliendo y probando los ejemplos que te he dado! Si tiene dificultades para usar la palabra mágica, "no", pregúntese: ¿me estoy hablando a mí mismo acerca de establecer límites de la forma en que hablaría para hablar con alguien a quien amo? Si no, ¿cómo sería darse permiso para intentarlo, al menos una vez en la próxima semana?
- Duerme un poco – El sueño es muy importante para la reconexión. Si tiene falta de sueño, será difícil encontrar la energía para la conexión. Cree una rutina para la hora de acostarse, que incluya una hora fija para irse a la cama. Haga un inventario de sus comportamientos la hora antes de irse a la cama. Si hay algún dispositivo electrónico involucrado, desenchúfelo. Los estudios han demostrado que la exposición a la luz azul (que se encuentra en casi todos los dispositivos electrónicos y la iluminación estándar) es sobreestimulante e interrumpe el sueño reparador. Y di no a la cafeína en ninguna forma después de la hora del almuerzo. Crear una rutina lo ayudará a crear un horario de sueño saludable, ¡uno que su cuerpo y su mente se lo agradecerán!
- Prueba la meditación – Bien, entonces la meditación es no fácil, pero vale la pena intentarlo. Y no solo un disparo, se necesita práctica. Reserva unos minutos todos los días para practicar tu meditación. Elija comenzar de manera simple y centre su atención en una cosa durante el tiempo que pueda (olor, sonido, punto focal, etc.). Cuando te distraigas, respira; reconocer que este es el cerebro simplemente haciendo lo que hace. Y vuelve a tu enfoque. ¡Empezar con yoga reparador/suave puede ayudarte con esto!
- Limpiar, ordenar y organizarse – Tener un espacio vital limpio y ordenado puede ayudar a crear un lugar tranquilo y acogedor para que residan su mente y su cuerpo, justo lo que necesita mientras se reencuentran. Tómese el tiempo para organizar su espacio para ayudar a disminuir los factores estresantes innecesarios, por ejemplo, perder las llaves y buscar las tijeras. Además, considere crear una sección de cuidado personal en su hogar que pueda llenar con algunas "herramientas" simples que lo ayuden a concentrarse en su entorno de manera positiva. Cosas como una vela, una manta suave y una almohada son recordatorios de que no tienes que ganarte el derecho a un espacio sagrado.
- tomar diario – Poner tus pensamientos y sentimientos por escrito es una excelente manera de aclarar tu mente, expresarte y comenzar a procesar lo que está sucediendo en esa hermosa mente tuya. Hay una serie de aplicaciones disponibles para ayudarlo a hacer esto, aunque solo sea por unos minutos cada día. Llevar un diario o incluso una pila de notas adhesivas al lado de tu cama que puedas usar para anotar pensamientos y sentimientos al principio y/o al final del día puede ayudar a despejar tu mente.
- Busca ayuda – Aun con todo lo anterior, un profesional puede ayudarte no solo a navegar reconectando tu mente y cuerpo, sino también ayudarte a identificar los factores desencadenantes que pueden haber causado que te desconectes, y cómo lidiar con ellos para evitar la desconexión en el futuro.
¿Cuándo es el momento adecuado para volver a conectar? No hay mejor momento que el presente, incluso si no experimentas signos de desconexión, las ideas anteriores también pueden ayudarte a fortalecer la conexión existente entre tu mente y tu cuerpo. ¡Cuídate!
