"Espejo Espejo en la pared,
No puedes hacer la llamada
De quién soy, o cómo veo,
La belleza dentro y fuera de mí”.
La imagen corporal abarca mucho más de lo que vemos en el espejo. Cómo nos vemos, cómo nos sentimos, nuestros recuerdos y nuestras expectativas, todo influye en la imagen corporal. Más allá de nuestras historias y sentimientos personales, los mensajes sociales también influyen en la imagen corporal. A veces, esos mensajes sociales pueden sentirse implacables y omnipresentes, acechando por todas partes a nuestro alrededor.
Cultivar una imagen corporal positiva puede ser un desafío en este entorno, pero es muy importante. La imagen corporal negativa es un factor de riesgo importante para el desarrollo de un trastorno alimentario. Durante y después del tratamiento del trastorno alimentario, volver a aprender a pensar en el propio cuerpo es una parte importante de la recuperación del trastorno alimentario.
Con tantas consideraciones para navegar, puede ser abrumador comenzar a construir una imagen corporal más positiva. ¿Por dónde empiezas? Me gustaría compartir algunos consejos que pueden ayudarle en el camino.
1. Practica notar lo positivo.
Cuando se miran en el espejo, las personas con una imagen corporal positiva informan que lo primero que notan es algo que les gusta de su apariencia en lugar de algo que les desagrada. Si bien no puede volver a entrenar su mirada de la noche a la mañana, puede hacer un esfuerzo consciente para identificar los aspectos de su reflejo que lo hacen feliz. Tal vez encuentres alegría en usar una prenda de vestir de un hermoso color; tal vez notes que compartes la misma sonrisa que todos tus hermanos. Con práctica y un enfoque concienzudo, puede cambiar lentamente su mirada de crítica a apreciativa.
2. Usa ropa que te quede bien.
A veces combinamos la apariencia de nuestro cuerpo con la forma en que se siente. Sentirse físicamente cómodo contribuye en gran medida a tener una perspectiva positiva. La ropa que no queda bien, ya sea porque es demasiado apretada o demasiado holgada, puede aumentar una sensación de timidez a medida que avanzamos y ocupamos espacio en el mundo. Busca ropa que se sienta perfecta para ti.
3. Toma el control de tu feed de redes sociales
Las redes sociales pueden ser un canal importante para los mensajes negativos sobre la imagen corporal. Deje de seguir o silencie las cuentas que no lo animan, ya sea un amigo de la universidad que vende productos dietéticos o una celebridad sobre cada comida y ejercicio. Pero esto es lo complicado de las redes sociales... llegó para quedarse. Y puede ser un lugar maravilloso si sabes dónde buscar. Las redes sociales son un lugar donde la representación prospera. Cualquiera puede publicar contenido, y una vez que te sumerges en el hermoso mundo de las personas que celebran la diversidad corporal, muestran las identidades que se cruzan y hacen el trabajo para desmantelar los estándares de belleza opresivos, estás en un lugar muy especial.
4. Cambia tu forma de pensar en torno al movimiento.
Mi hermanastro me envió recientemente un video de mi sobrina, vestida solo con ropa interior, bailando y dando saltos mortales en su sala de estar al ritmo de "Rebel Rebel" de David Bowie. Estaba viviendo el momento y amando lo que su cuerpo podía hacer. ¡Sigue un consejo de mi sobrina y aporta una nueva perspectiva al movimiento! Nuestra cultura ha eliminado gran parte de la diversión de mover nuestros cuerpos al convertir el movimiento en un ejercicio (sin juego de palabras) para manipular el peso, la forma y el tamaño. Defiéndase y celébrese estableciendo objetivos de movimiento independientemente de la apariencia y sincronizados con las capacidades de su cuerpo. Baila en ropa interior al ritmo de David Bowie: esta es una zona libre de juicios.
5. Sea indulgente.
No importa cuánto nos esforcemos por lograr una actitud positiva hacia el cuerpo, no todos amaremos nuestros cuerpos. Las personas que viven con dolor crónico, con trauma relacionado con el cuerpo o en cuerpos que no coinciden con su identidad de género pueden tener dificultades especiales con la idea del "amor corporal". En lugar de esforzarnos por amar el cuerpo, tal vez deberíamos explorar la aceptación del cuerpo. O la apreciación del cuerpo, que tiene más que ver con el valor que con las emociones. Si todavía te miras en el espejo a veces y no te sientes bien con lo que ves, no significa que lo estés haciendo mal. La clave es notar brevemente cómo te sientes y luego seguir adelante, en lugar de dejar que los pensamientos negativos te preocupen día y noche.
Si bien es posible que el espejo en la pared no vaya a ninguna parte, el espejo no puede decidir cómo te ves a ti mismo. Tenga estos consejos a mano y, tal vez, si le ayudan, pegue algunos en el espejo como recordatorio. Eres mucho más de lo que el espejo puede ver.
