Encontrar apoyo a través de tu respiración Parte 1
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¿Dónde llevas el estrés en tu cuerpo? ¿Siente constantemente que está atrapado en el modo de lucha o huida, atrapado dentro de su sistema nervioso simpático? ¿Sientes que tus músculos faciales, hombros y caderas soportan la peor parte de tu carga emocional? Si respondió "sí" a cualquiera de estas preguntas, sepa que no está solo y que existen formas simples de aliviar parte del estrés inevitable que sentimos.
Mejorar tu respiración y observar y reconocer cómo afecta tus emociones es vital para todos, no solo para aquellos afectados por trastornos alimentarios. Hacerlo a través de ejercicios de respiración y posturas de yoga básicas y meditativas puede ayudar a calmar el cuerpo al acceder al sistema nervioso parasimpático o relajante. Además, los ejercicios de respiración conducen a la capacidad de utilizar más de nuestra capacidad pulmonar máxima. La mayoría de nosotros pasamos nuestros días usando solo el 10-20% de nuestros pulmones y sintiéndonos estresados mientras estamos atrapados en nuestro sistema nervioso parasimpático o de lucha o huida.
El Dr. Owen Peterson inicia este video explicando que usamos la atención plena y la respiración para "permitir que nuestros clientes conecten mejor sus estados afectivos con sus patrones de respiración". Continúa diciendo que estos métodos de meditación utilizados en Reasons EDC ayudan a los clientes a lograr experiencias emocionales más ricas.
Asociar la meditación únicamente con la quietud es una de las razones por las que algunos optan por renunciar a esta práctica relajante. Sin embargo, Jillian Szafranski, terapeuta de yoga en Reasons EDC, guía a los espectadores a través de posturas básicas de yoga y ejercicios de respiración y explica que muchos de nosotros necesitamos movimiento en nuestras meditaciones. Contrariamente a la creencia de que debemos estar quietos, Jillian explica cómo los estiramientos suaves y la respiración enfocada pueden ayudar a calmar nuestro sistema nervioso. La razón por la que muchos de nosotros no podemos simplemente quedarnos quietos es que la mayoría de nosotros estamos bastante ansiosos, por lo que es difícil para nosotros sentarnos y encontrar la meditación sentada. Para la mayoría de nosotros, necesitamos estirarnos para sintonizarnos con nuestro sistema nervioso parasimpático.
Cuando te sintonizas con tu respiración, puedes comenzar a observar tus emociones desde una perspectiva diferente. Para entender mejor cómo te sientes, puedes verificar contigo mismo haciéndote ciertas preguntas como "¿Dónde siento mi respiración?" "¿Dónde se siente atrapado?" “¿Dónde me siento conectado a tierra y apoyado?” Si notas que una parte de tu cuerpo necesita más apoyo, coloca tu mano allí.
Estos son solo algunos de los consejos que ofrece Jillian a lo largo de este video... ¡Mira para obtener más información! Tanto los principiantes como los meditadores experimentados y los practicantes de yoga pueden beneficiarse de los ejercicios. Ni siquiera necesita levantarse de su silla para participar en estas posturas y ejercicios de respiración. Mientras guía a los espectadores a través de ejercicios faciales y de respiración, Jillian explica por qué cada uno es beneficioso para su cuerpo y para calmarlo.
También enfatiza que debemos hacer lo que sea mejor para nuestros propios cuerpos, lo que no necesariamente es lo mismo para todos. Satisfaga sus necesidades y escuche a su cuerpo mientras realiza estos ejercicios de respiración y posturas de yoga para aprovechar al máximo lo que este método de meditación tiene para ofrecer.
