Técnicas de puesta a tierra para centrarlo y apoyarlo: del personal de Reasons

Cambiando tu enfoque mental
Los seres humanos somos adaptables y resilientes. A medida que la crisis de COVID-19 pasa de semanas a meses, todos nos estamos adaptando a circunstancias cambiantes, desde órdenes de quedarse en casa hasta entender lo que significa ser un trabajador esencial o no esencial, para hacer frente a enfermedades e incluso pérdidas. . Todos nosotros hemos experimentado muchos cambios en nuestra vida cotidiana, y seamos honestos: puede ser muy abrumador. Colectivamente, la ansiedad está a toda marcha, al igual que el miedo, la frustración y la soledad.

Al navegar por emociones intensas como la ansiedad, la desconexión, el pánico o el dolor, la conexión a tierra se convierte en una habilidad esencial. Ponernos a tierra puede ayudar a aliviar sentimientos intensos y puede ayudarnos a volver a centrarnos. Existe una amplia variedad de técnicas para cultivar un sentido de arraigo. La intención detrás de estos ejercicios es sacarte de lo que haya elevado tu angustia y traerte de vuelta al momento presente. Centrarse en las cosas cercanas, los objetos y su propia información sensorial permite que tanto su cuerpo como su mente se calmen. En Reasons, cada uno de nosotros siente la necesidad de aprovechar estas habilidades en los tiempos actuales, y hemos estado compartiendo nuestras técnicas favoritas entre colegas, pacientes, ex alumnos y amigos. También queríamos compartir algunos de los favoritos de nuestro personal con usted.

Conexión a tierra a través de tus sentidos

“Hablamos sobre esta habilidad 5, 4, 3, 2, 1 para poner a tierra/reducir la ansiedad hoy:

5 cosas que puedes ver

4 cosas que puedes sentir físicamente

3 cosas que puedes escuchar

2 cosas que puedes oler

1 cosa que puedes probar

Me gusta que involucre los sentidos y sea una habilidad encarnada”. – Nikki Rollo, directora nacional de desarrollo de programas

“Me gusta usar los 5 sentidos para la atención plena en la naturaleza. Salir al exterior e identificar lo que ves, luego escuchas, luego sientes, luego hueles y luego saboreas. Animo a los pacientes a identificar qué sentido se sintió más fuerte y pasar un poco más de tiempo con ese sentido para experimentar más profundamente la naturaleza. ¡Por lo menos, me saca de la cabeza!” – Rachel Cannon, Gerente de Programa, San Marino Residential

“Utilizo la 'regla 333' como técnica de puesta a tierra. Mira alrededor de la habitación y nombra tres cosas que ves. Sonido, nombra tres cosas que puedes escuchar actualmente a tu alrededor. Finalmente, mueva tres partes del cuerpo como moviendo los dedos de los pies, los dedos, etc. – Vita Vizcarra, especialista en extensión clínica

“Nombrar todos los colores que ves en una pintura o grabado. ¡La puesta a tierra y la apreciación del arte en uno!” – Fiona LaRosa-Waters, Directora de Desarrollo Comercial

“Una técnica que he usado es sostener un limón congelado. Aparentemente, la textura, el frío y el aroma del limón ayudan a obligar a tu cerebro a concentrarse en la sensación actual que está sucediendo en tu mano, alejándote de todos los otros pensamientos ansiosos que vagan por tu cabeza. ¡Funciona!" – Vita Vizcarra, especialista en extensión clínica

“Hay un diario de gratitud o incluso una lista de gratitud en voz alta”. – Rachel Cannon, Gerente de Programa, San Marino Residential

“Siempre me gustan los pensamientos de reformulación o la verificación de hechos para ayudar a aterrizar. Hacemos esto con o sin hojas de seguimiento”. – Lisa Arroyas, Directora de Servicios Clínicos y de Nutrición

Baila, respira y ríe

“¡Tal vez en una fiesta de baile en casa cuando te sientas encerrado! La música alegre puede ser útil” – Rachel Cannon, Gerente de Programa, San Marino Residential

“¡Uno de mis favoritos es la respiración de caja! Inhale durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos, exhale durante 4 segundos y luego sostenga nuevamente durante 4 segundos. Además, encuentro un gran consuelo en la música y me encuentro repitiendo ciertas letras de canciones que me consuelan y me ponen a tierra. Justo esta mañana, era una canción de David Bowie en la que una de las letras es "¡no, no estás solo!" y calmó mi nerviosismo por estar lejos del resto de mi familia”. – Christina Martinez, Directora de Admisiones y Gestión de Casos

“Esto es simple, pero creo que el humor y la risa (¡hazte reír!) también son necesarios en este momento y pueden hacer mucho para aliviar la ansiedad”. – Nikki Rollo, directora nacional de desarrollo de programas

Esperamos que algunos (¡o todos!) de estos consejos lo ayuden a reconectarse y reagruparse cuando se encuentre lidiando con emociones intensas. ¡Comparte algunas de tus ideas en los comentarios! Como siempre, si está buscando apoyo adicional, no dude en Contáctanos. Actualmente estamos ofreciendo un grupo de apoyo virtual para ex alumnos de Reasons EDC, así como opciones de telesalud para PHP y PIO.