Para muchas culturas, Halloween marca el comienzo de la temporada festiva, y la temporada festiva marca el comienzo de una serie de festividades que a menudo tienen a la comida como punto central. Mientras que los trucos y tratos de Halloween pueden ser una delicia y una distracción de la vida cotidiana para muchos, para aquellos que trabajan para recuperarse del trastorno alimentario, Halloween puede ofrecer desafíos únicos.
A pesar de la delicia de las golosinas y los dulces típicos de Halloween, estos alimentos a menudo son desencadenantes para quienes están en el camino de la recuperación. Los dulces específicos de Halloween podrían incluso ser "alimentos de miedo", alimentos que alguien tiene miedo de comer debido a los pensamientos y sentimientos que asocia con esos alimentos. En el contexto del tratamiento y la recuperación de los trastornos alimentarios, los alimentos que dan miedo presentan desafíos importantes y pueden generar sentimientos de ansiedad. Sin embargo, estos alimentos también pueden servir como oportunidades para enfrentar un desafío y ver la comida desde una nueva perspectiva.
En esencia, Halloween es una festividad que trata los miedos y sustos bajo una luz diferente. Halloween se presta naturalmente a explorar nuestros miedos desde una perspectiva diferente. ¿Cómo podemos abrazar el espíritu único de la festividad, a través de la lente de la recuperación del trastorno alimentario? Queríamos ofrecer algunas sugerencias para tener en cuenta.
Conozca sus miedos
Antes de que podamos aprender a abordar nuestros miedos de manera diferente, primero debemos saber cuáles son esos miedos. Qué te asusta? Al considerar las próximas fiestas, y específicamente Halloween, ¿qué alimentos o situaciones te han hecho sentir ansioso, nervioso o temeroso en el pasado? Tómese un tiempo para comprender los eventos o alimentos que lo desencadenan. Cuando tenga una comprensión clara de sus factores desencadenantes y sus miedos, estará mejor equipado para reconocerlos en el momento.
Del susto, a la huida o la lucha, a la conciencia
Cuando experimentamos cosas que nos asustan, nuestras mentes y cuerpos entran en alerta máxima o modo de "lucha o huida". Esta respuesta fisiológica automática es completamente normal. Evolutivamente, nos adaptamos a la respuesta de lucha o huida para aumentar nuestras posibilidades de supervivencia en situaciones que amenazan la vida. Esta respuesta evolutiva activa el sistema nervioso simpático y prepara nuestros cuerpos para literalmente luchar o huir.
Mientras que en la sociedad moderna, normalmente experimentamos muchas menos situaciones que amenazan la vida que nuestros ancestros primitivos, la respuesta de lucha o huida permanece. Entonces, cuando experimentamos situaciones que nos asustan, incluso si no hay una implicación tangible que ponga en peligro la vida de ese miedo, la respuesta de lucha o huida aún puede activarse. Para aquellos que trabajan para recuperarse del trastorno alimentario, una comida de miedo o una situación desencadenante pueden activar esta respuesta.
Comprender los orígenes y los síntomas de la respuesta de lucha o huida puede ayudarlo a aterrizar en el momento presente y llevarlo a un estado de conciencia. Si conoce sus miedos y conoce los signos y síntomas fisiológicos de su respuesta de lucha o huida, puede observar esta reacción desde una perspectiva diferente.
Observe si su ritmo cardíaco aumenta, si su patrón de respiración cambia, si comienza a sudar o si, en general, comienza a sentirse incómodo. Estos signos pueden indicar que ha experimentado un desencadenante y que su respuesta de lucha o huida está activada. Si nota estos signos, haga una pausa. Observar. Lleva tu atención al momento. Concéntrate en tu respiración. Concéntrate en inhalar y exhalar tu cuerpo de la manera más constante posible. Dirigir su atención al presente y a una conciencia consciente de sus sentimientos y sensaciones puede ayudar a cambiar la marea.
Date un capricho
Para muchos en el camino hacia la recuperación del trastorno alimentario, las golosinas de Halloween alguna vez se sintieron completamente fuera de los límites. Los fantasmas de los pensamientos desordenados sobre los dulces a menudo se asoman durante esta temporada. Te animamos a que te permitas dulces de Halloween. Especialmente para aquellos que se encuentran al principio de su proceso de recuperación, esto puede ser un desafío. Acepte ese desafío e invítese a disfrutar de las delicias de las fiestas. Tenga en cuenta que disfrutar de algunos dulces de Halloween no requiere cambios en sus patrones de alimentación o en su toma de decisiones a favor de la recuperación. No tiene que compensar o alterar sus elecciones de alimentos debido a su elección favorable a la recuperación de comer dulces. Fíjese si la necesidad de modificar sus elecciones ocurre después de consumir golosinas navideñas. Si surge ese impulso, concéntrese en ser consciente de ese impulso en lugar de actuar sobre él.
Mientras hace sus planes para celebrar Halloween y las próximas festividades, mantenga su recuperación cerca de su corazón. El camino hacia la recuperación del trastorno alimentario está lleno de desafíos, pero esos desafíos también presentan enormes oportunidades. Oportunidades para aprender. Oportunidades de crecimiento. Oportunidades para abrazar tu fuerza. En el momento, esos desafíos ciertamente pueden parecer trucos, pero en última instancia, pueden dar lugar a las delicias más dulces de todas.
