La vida está llena de situaciones que nos traen diferentes emociones como seres humanos: felicidad, tristeza, ira, culpa, alegría, emoción, asombro, rabia y más. Algunas personas tienen una mayor sensibilidad a estas emociones, sienten todas estas cosas profundamente o quizás más intensamente. Para cualquiera que esté lidiando con una lucha emocional dolorosa, como las que subyacen a un trastorno alimentario, los sentimientos pueden ser grandes... tan grandes que se vuelven abrumadores y los consumen por completo. Si eres tú, puedes sentir que eres "demasiado" o "no suficiente" (estoy aquí para decirte que eso no es cierto, ¡así que sigue leyendo!).
Los intentos de controlar estas emociones intensas terminan provocando grandes reacciones y arrebatos, o el otro extremo de adormecerse y cortar todas las emociones: la alegría y el dolor de la vida. Cuando experimentamos emociones intensas o “grandes sentimientos” y no sabemos muy bien qué hacer o no tenemos las habilidades para manejarlos, es natural que nos disociemos de ellos, explotemos o participemos en comportamientos de autocastigo como restringir, atracones, purgas, ejercicio excesivo, abuso de sustancias o autolesiones. Estos son comportamientos que hacen que toda la intensidad de la emoción y el sufrimiento parezcan más manejables al menos por un momento en el tiempo.
Hablamos mucho en terapia sobre la "regulación de las emociones" y si ha estado expuesto a la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), entonces sabe que aprender a regular sus emociones es una parte fundamental del trabajo. Estoy completamente de acuerdo. Creo que es increíblemente importante. Creo que necesitamos estas habilidades. Y también quiero llamar nuestra atención simultáneamente sobre el valor de estas emociones y ofrecer una perspectiva sobre la importancia de crear un espacio para honrar los sentimientos por lo que son, particularmente para aquellos que sienten profundamente y experimentan el mundo de una manera más intensa. . Mi intención es brindar algo de esperanza y aliento a aquellos que sienten los sentimientos a lo grande. No puedo atribuirme el mérito del título sobre los superpoderes y no estoy seguro de quién lo dijo originalmente para dar crédito a quien corresponde, pero tiene mucho sentido para mí: nuestra sensibilidad puede ser nuestro regalo y alimentar nuestras pasiones. Echemos un vistazo a esto juntos.
Si eres un palpador profundo, podrías notar…
…que de la nada puede suceder algo y te inundarán emociones y recuerdos que te harán llorar o te harán sentir insensible. Puede notar que su cuerpo responde a sus sentimientos con opresión en la espalda o el pecho, palmas sudorosas, corazón acelerado o dolor y retorcimiento en el estómago.
…que no solo sientes tus propios sentimientos profundamente, sino que también eres increíblemente sensible a los sentimientos de los demás, intuitivo sobre tu entorno, tienes una gran imaginación y una profunda vida interior. Su cuerpo también puede responder de otras maneras, como necesitar descansar después de estar con otras personas durante largos períodos de tiempo, necesitar nutrirse en un horario constante o sentir una profundidad de amor, cuidado y compasión por los demás latiendo en el centro de su corazón.
Estos son los momentos en los que puede ser difícil sentir las cosas profundamente y no reaccionar con la misma intensidad. Ambos tipos de experiencias pueden llevarlo a sentirse emocionalmente exhausto o agotado. Puede entrar en una reunión, un grupo o una fiesta y sentir lo que está pasando con los sentimientos de las personas o la dinámica de las relaciones en la sala. Es posible que descubra que esto hace que se cierre, corte los sentimientos y se disocie o se desconecte de la vida porque simplemente no sabe qué hacer con estos grandes sentimientos.
Entonces la pregunta es ...
Si sientes tus sentimientos en un grado abrumador, ¿cómo puedes hacerte amigo de estas emociones, honrar su existencia? permitirles ser parte de tu experiencia del mundo sin sobrepasarte?
Y, si se ha vuelto insensible como una habilidad de afrontamiento y tal vez desarrolló un trastorno alimentario, un problema de abuso de sustancias o lucha con impulsos de autolesionarse para lidiar con sus emociones, ¿cómo puede reintegrar grandes sentimientos en su vida de una manera que te permite sentir alegría y tristeza, encontrar significado en el dolor y todas las cosas que se interponen y no reaccionar de manera autocastigadora?
Una cosa importante para recordar de inmediato:
No es un defecto ser sensible a las emociones y sentir más profunda o intensamente de lo que otros podrían esperar.
¡Es realmente maravilloso poder experimentar el mundo tan profundamente! Creo que es importante reconocer la diferencia entre aprender a regular las emociones fuertes, grandes o profundas en lugar de tratar de controlarlas, suprimirlas o limitarlas. Vendrán y esto es natural. Aparecerán, son parte de lo que te hace único y maravilloso. Está bien experimentar la vida de una manera profunda... de hecho, si puedes relacionarte con esto, probablemente seas una persona muy compasiva y amorosa; es más difícil permitir que eso se dirija hacia ti cuando los sentimientos se vuelven abrumadores.
La aceptación de nuestros sentimientos profundos puede traer liberación, alegría y conexión con otros que tal vez no creíamos posibles.
Sentir profundamente puede ser tu superpoder…
La idea aquí es permitir que estos sentimientos surjan y sentir curiosidad por ellos como lugares de posibilidad en nuestras vidas.
¿Posibilidad de qué, podrías preguntar? Para la conexión, la autocompasión, el amor y la empatía, por nombrar algunos.
Vamos a tener reacciones como humanos; ¡solo es natural! El objetivo (creo) es que las reacciones no sean extremas con explotar a los demás o a uno mismo o aislarse y volverse insensible al mundo, sino que sean respuestas que honren las emociones y les den un lugar para ser reconocidas y validadas. .
Te dejo con algunas ideas de lo que puedes hacer, más allá de tratar de controlar estos sentimientos a través de un enfoque de "poder a través de" o "no sentir nada", sino a través de la práctica. regulando tus reacciones y Comprométete a darle a los sentimientos un hogar y un espacio para ser honrado en tu alma. y también llévelos a un lugar más moderado donde pueda sentir que son una parte integrada de usted, en lugar de una fuerza abrumadora que debe ser aislada o que lo está controlando.
- Tómate un tiempo para la soledad: Si lees mi otro blog sobre aislamiento y trabajo interior, sabrás que no hablo de estar solo de forma aislada, sino de una manera que te permita reconectarte contigo mismo, explorar tu mundo interior, sentir curiosidad por el sentimientos que tiene o los sentimientos que ha cortado, y participe en algo significativo como escribir un diario, meditar, escuchar música que lo inspire, coloree, pinte o dibuje sus experiencias. En la soledad, hazte dueño de tus sentimientos. Aquí podría volverse fácil comenzar a culpar o señalar con el dedo a otros por provocarnos o hacernos enojar... son sus sentimientos, aprovéchelos, conózcalos y vea lo que se requiere dentro de usted.
- Permitir lágrimas y risas: Estas son dos de las muchas formas en que nuestros cuerpos expresan emociones. Las lágrimas pueden ser increíblemente sanadoras y catárticas: tener un buen llanto por las cosas de la vida que nos han lastimado o nos han causado dolor es una respuesta humana normal y natural. El otro lado de eso sería la risa, ¡permitir que la alegría salga de nuestros cuerpos con un ruido! Está bien armar un alboroto aquí: tus lágrimas pueden salir con un gemido y tu risa puede salir con una fuerte carcajada. Esa es la jugosidad de la vida, la plenitud de ella, la all de eso, la belleza de eso.
- Cultiva la creatividad: ¿Cómo usamos nuestros sentimientos para crear transformaciones en nosotros mismos y en el mundo? Si te sientes profundamente, podrías estar indignado por las injusticias en el mundo, por ejemplo. Tal vez puedas tomar esto y usarlo para marcar la diferencia. Conéctese con sus valores y vea cómo puede transformar creativamente el dolor, la ira, la vergüenza o la culpa en algo positivo en el mundo, en compasión, amor y aceptación.
- Conéctese y comparta con otros: Las relaciones son una parte tan importante de la vida, en muchos sentidos son la esencia misma de la vida. La mayoría de las veces, nuestras emociones grandes y profundas están relacionadas con otras personas y las formas en que hemos sido impactados por ellas o las impactamos. Si esto ha sido doloroso, nuestra tendencia sería cortar y desconectar, sin embargo, lo animo a mantenerse conectado con personas de apoyo, desarrollar relaciones en una comunidad y comunicarse cuando se sienta abrumado. Mantén una conexión con un terapeuta. Este puede ser un gran espacio seguro y sagrado para compartir sus sentimientos, su experiencia de vida, sus reacciones y sentir curiosidad por lo que está sucediendo en su mundo interior.
- Practica la atención plena: Cuando notas las emociones en tu cuerpo y se sienten grandes y abrumadoras, es posible que notes una necesidad de arrebatarte o un deseo de cerrarte. ¡Aquí es donde radica la posibilidad! Tómese un minuto para revisarse a sí mismo, tome de tres a cinco respiraciones profundas y pregúntese "¿qué necesito en este momento?" Es posible que te des cuenta de que, bajo la ira, tienes miedo y necesitas sentirte seguro. La respuesta a cómo sentirse seguro puede ser escuchar su música favorita, llamar a un amigo, conectarse a tierra sentándose con los dedos de los pies en el césped, beber té de manzanilla o ver una película tonta.
- Tráelo al Cuerpo: Observa cómo tu cuerpo está respondiendo a tus emociones, ¿dónde sientes ansiedad? ¿Que hay sobre el amor? ¿Tiene un color? Cuando nos desconectamos de nuestras sensibilidades y sentimientos profundos, vivimos desde el cuello para arriba… comienza a prestar atención a dónde sientes las cosas en tu cuerpo para integrar el all de ti. Si esto se vuelve abrumador, busque un terapeuta que trabaje con el cuerpo, la mente y el alma para que lo guíe en este proceso de conexión e integración.
De un sentimiento profundo a otro, quiero dejarte con esperanza y animarte a tener autocompasión... no hay nada de malo en sentir emociones de manera profunda, fuerte y apasionada: la intención es que aprendamos a hacernos amigos de estas emociones, honrarlas, y convertir nuestras reacciones a estos sentimientos en respuestas conscientes y reflexivas, practicando la compasión por nuestros esfuerzos.
Sí, es un desafío en muchos sentidos, pero los animo a estar abiertos a las posibilidades.
Abraza tu superpoder... puede ser bastante sorprendente.
