[La terapia centrada en la compasión es una piedra angular de la atención en Reasons Eating Disorder Center, que ayuda a las personas a superar la vergüenza y la autocrítica, al tiempo que fomenta la autocompasión y la conexión. Este enfoque basado en la evidencia favorece la curación no solo durante las fiestas, sino durante todo el año.]

La temporada de fiestas es un momento en el que esperamos alegría, conexión y celebración, pero también puede ser una temporada llena de estrés, expectativas incumplidas y desafíos emocionales. Para quienes atraviesan problemas de salud mental, como trastornos alimentarios, ansiedad o depresión, las fiestas pueden amplificar los sentimientos de soledad, culpa o estrés.

Terapia centrada en la compasión (CFT) ofrece un enfoque único para estos desafíos fomentando la autocompasión y reduciendo la vergüenza y la autocrítica. Basada en la creencia de que la compasión puede curar el dolor emocional, la terapia cognitiva conductual proporciona herramientas para atravesar la temporada navideña con más gracia y tranquilidad.

¿Qué es la terapia centrada en la compasión?

La terapia cognitiva conductual combina elementos de atención plena, terapia cognitiva conductual y psicología evolutiva para ayudar a las personas a cultivar la compasión por sí mismas y por los demás. Se centra en la comprensión del papel de la vergüenza, la autocrítica y el miedo, y enseña estrategias para desarrollar una mentalidad compasiva.

En esencia, la CFT fomenta el equilibrio entre tres sistemas emocionales:

  • El sistema de amenaza (lucha, huida, congelamiento): se activa por el estrés y el peligro.
  • El sistema de impulso: motiva el logro y la recompensa.
  • El sistema calmante: apoya sentimientos de seguridad y conexión.

Durante la temporada de fiestas, el sistema de amenaza puede activarse excesivamente debido al estrés, las presiones sociales o la dinámica familiar. Cuando el sistema de amenaza se activa, podemos adoptar conductas llamadas “estrategias de seguridad” para la autoprotección, que pueden ser conductas de trastornos alimentarios, aislamiento o perfeccionismo.

Estas conductas se llevan a cabo con el objetivo de tranquilizar y proteger de las amenazas; sin embargo, tienen consecuencias no deseadas, como daño, vergüenza o soledad. La terapia cognitivo conductual ayuda a activar el sistema de calma, creando una sensación de calma y autoaceptación relacional basada en una actitud compasiva hacia uno mismo.

Cómo CFT puede ayudarle durante las vacaciones

1. Practicar la autocompasión
Las fiestas suelen traer consigo grandes expectativas: comidas perfectas, reuniones alegres y la satisfacción de las necesidades de todos. Cuando las cosas no salen como se planea, es fácil caer en la autocrítica. La terapia cognitiva conductual fomenta la autocompasión recordándonos que la imperfección es parte del ser humano.

Prueba esto: coloca una mano sobre tu corazón y repite una frase compasiva, como: "Está bien sentirse así. Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente".

2. Calmar el sistema de amenazas
La dinámica familiar o los eventos sociales pueden activar sentimientos de ansiedad o actitud defensiva. La terapia cognitivo conductual le ayuda a reconocer estos factores desencadenantes y a responder con acciones que le aporten una sensación de seguridad.

Prueba esto: Practica una respiración rítmica relajante. Inhala por la nariz y exhala por la nariz. Inhala contando hasta cuatro, aguanta la respiración dos y exhala contando cuatro. Observa cómo el ritmo de tu cuerpo y tu respiración se hace más profundo. Imagina que exhalas el estrés e inhalas la calma.

3. Reformular los desafíos de las vacaciones
Es natural sentirse frustrado o herido por los factores estresantes de las vacaciones. CFT alienta a replantear estos desafíos a través de una perspectiva compasiva, ayudándole a verse a sí mismo y a los demás con comprensión en lugar de juzgarlos.

Por ejemplo: en lugar de pensar: “No logré que todos estuvieran contentos”, intente decir: “Tiene sentido que te sientas así. Es imposible cumplir con las expectativas de todos y tengo derecho a priorizar mi bienestar”.

4. Fomentar la conexión
La terapia cognitiva conductual enfatiza la importancia de la conexión, tanto con uno mismo como con los demás. Las vacaciones pueden brindar una oportunidad para practicar la comunicación compasiva y profundizar las relaciones significativas.

Prueba esto: antes de una reunión, tómate un momento para establecer una intención sobre cómo quieres conectar. Por ejemplo, “Escucharé con amabilidad y responderé con empatía”.

5. Cómo manejar la culpa y la vergüenza
Para algunas personas, las fiestas pueden generar sentimientos de culpa (por la comida, las tradiciones o las obligaciones incumplidas). La terapia cognitiva conductual enseña que la culpa y la vergüenza a menudo provienen de nuestro crítico interno y que responder con compasión puede ayudar a calmar estas emociones.

Prueba esto: imagina que tu crítico interno es un amigo descarriado. ¿Qué le dirías con amabilidad para que se sienta menos duro o crítico?

Aquí te presentamos algunas prácticas de audio guiadas para apoyar tu viaje de autocompasión.

Unas fiestas de compasión

La terapia centrada en la compasión nos recuerda que la temporada festiva no tiene por qué ser perfecta para ser significativa. Si practicas la bondad hacia ti mismo, calmas la mente y te conectas con los demás de manera compasiva, podrás afrontar los desafíos de esta época con mayor facilidad.

Recuerda que el regalo más importante que puedes dar en esta temporada es la compasión, hacia ti mismo y hacia quienes te rodean. Si estás pasando por un momento difícil, comunícate con un terapeuta capacitado en terapia cognitivo conductual o explora recursos de autoayuda para apoyar tu bienestar.

En esta temporada navideña, deja que la compasión te guíe hacia momentos de paz, conexión y sanación.

Acerca del Centro de Trastornos de la Alimentación Reasons

Reasons Eating Disorder Center es un centro de salud que ofrece una gama completa de programas para pacientes hospitalizados, residenciales y ambulatorios para adultos y adolescentes que luchan contra la anorexia, la bulimia, los atracones y otros trastornos alimentarios. Contamos con un equipo de profesionales con experiencia que también trata traumas, trastornos por uso de sustancias y problemas psiquiátricos relacionados.

Nos enorgullecemos de crear un enfoque de tratamiento personalizado con todos nuestros pacientes. Utilizamos una filosofía y terapia de nutrición basada en evidencia para ayudar con nuestros resultados positivos. También tenemos un compromiso con la diversidad y creamos un espacio seguro para personas de diversos orígenes y perspectivas. Algunos de nuestros servicios incluyen nuestro paciente adulto hospitalizado, residencial para adultos y adolescente hospitalizado .

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