Contribución de Shannon Braasch, MA, Especialista en extensión clínica, Reasons Eating Disorder Center
Vivimos en un mundo lleno de situaciones de crisis, que se sienten aún más evidentes como resultado de las redes sociales. Mientras soy testigo de la agitación del huracán Harvey desde lejos; Sentimientos de miedo, ansiedad, culpa, alivio, tristeza, ira, curiosidad, confusión, impotencia, esperanza y dolor se agitan dentro de mí. Estos sentimientos, algunos contradictorios, pueden volverse rumiantes, estresantes y agotadores. He notado que estos sentimientos surgen con más frecuencia a medida que nuestra nación y el mundo se enfrentan constantemente a situaciones de crisis, incluido el terrorismo, los desastres naturales y la injusticia social. Además de todas las crisis externas a las que nos enfrentamos, también nos enfrentamos a crisis personales, posiblemente dentro de nuestras familias, relaciones y carreras.
Con todo lo que enfrentamos constantemente, ¿cómo puede proteger su recuperación? A continuación se presentan algunas formas en que puede ayudar a navegar los factores estresantes y las emociones que surgen durante una situación de crisis.
- Edúcate – Tómese un momento para evaluar de dónde está recopilando su información. ¿Es una fuente confiable? A veces, las noticias y la información que vemos en nuestras páginas de redes sociales y sitios web no son ciertas. La distribución de información falsa y nuevas historias a través de Internet se ha vuelto más frecuente y, lamentablemente, tiende a exagerar la verdad, ¡o puede que ni siquiera se parezca a la verdad en absoluto! Esta información falsa crea ansiedad innecesaria y nos distrae de poder mantenernos seguros, tomar medidas y/o tomar decisiones informadas de manera efectiva. Es importante tener una fuente confiable de información y hacer su debida diligencia para revisión de hechos y verifique las fuentes para comparar información antes de reaccionar ante una situación. Tenga en cuenta que esto también puede ser cierto en nuestra vida personal; sin querer, la información y los hechos pueden diluirse de persona a persona.
- Consulte con sus pensamientos – Fíjate, ¿estás experimentando pensamientos rumiantes sobre la crisis? Estos pensamientos pueden aumentar los niveles de ansiedad y estrés. Encuentra una forma de distraerte; vea una película, lea un libro, vaya a una galería de arte o tal vez encuentre un evento o actividad local para participar, como una feria callejera. Hay muchas maneras de distraerse, es importante que identifique las formas que mejor lo ayudarán y las tenga disponibles según sea necesario.
- Establecer límites – Cuídese, está bien limitar su exposición a noticias, conversaciones e información sobre la situación de crisis. Puede ser necesario expresar su necesidad de limitar las conversaciones sobre la situación a las personas que lo rodean. O, si corresponde, cambie el canal, deje de seguir las publicaciones de Facebook y limite su uso de redes sociales e Internet. ¡Sin pedir disculpas, haz lo que tengas que hacer para establecer un límite saludable para ti mismo!
- Reconoce y honra tus sentimientos. – No hay una forma correcta de sentir acerca de cualquier situación. Es importante prestar atención a sus sentimientos durante una situación de crisis y prestarles la atención que merecen. Comience por nombrar los sentimientos que nota y hágalo periódicamente a lo largo del día. Además, sé amable contigo mismo; ten en cuenta que todos los sentimientos son válidos, incluso cuando no entiendas de dónde vienen. Permita que el espacio y el tiempo se sienten con estos sentimientos y observe cómo responde su cuerpo.
- Aceptación radical – Muchas veces la crisis en cuestión está fuera de nuestro control. Es fácil obsesionarse con el qué pasaría si, pero al concentrarse en las cosas que no puede cambiar y que están fuera de su control, puede experimentar un aumento de la ansiedad y la frustración que conducen al sufrimiento. El artículo, La importancia de practicar la aceptación radical, es un gran lugar para encontrar más detalles e información sobre esto.
- Ofrecer apoyo – Hay formas en las que puede ofrecer apoyo, incluso en una situación en la que se siente impotente. Aparte de las contribuciones financieras y el voluntariado, puedes ofrecer apoyo a través del poder del pensamiento positivo. Centrarse en lo positivo no solo te ayuda a ti, sino que también puede ayudar a otros que sufren a tu alrededor. Puede crear una sensación de esperanza y positividad para los demás, simplemente haciéndole saber a la persona que está en sus pensamientos y/u oraciones.
- Apóyate en tus recursos – Una situación de crisis puede desencadenar pensamientos y sentimientos que pueden volverse abrumadores e incontrolables. Recuerda que no estás solo. Hable con sus amigos y familiares. Es muy posible que tengan experiencias similares y el apoyo y la conexión entre ellos pueden ser curativos. Además, está bien buscar el apoyo de un médico o de grupos de apoyo locales y en línea. Si siente que no está seguro y/o se encuentra en una situación de emergencia, llame al 911 para recibir asistencia inmediata.
Desafortunadamente, las situaciones de crisis ocurren, y ya sea que esté en recuperación o no, ¡es importante que se cuide! Eres digno: recuerda hacer una pausa y verificar contigo mismo, mostrar compasión por ti mismo y por los demás, ¡y pedir ayuda si es necesario!
