¡Las festividades se aproximan! ¿Qué hará para mantener su salud en medio de las muchas tensiones añadidas de la temporada?

Es un momento de celebración, pero también es muy triste y difícil para algunos de nosotros, especialmente para aquellos cuyas vidas no están llenas del amor y la alegría que esperamos. Algunos de nosotros hemos perdido seres queridos este año o seguimos sintiendo el vacío de un ser querido que murió hace años. La depresión, la ansiedad y otros síntomas psicológicos suelen aumentar en diciembre. Agregue a eso el peso de las presiones financieras, la navegación de los desafíos familiares y toda la comida y las golosinas que de repente aparecen en todos lados, y tiene una receta para todo tipo de problemas de salud física y mental.

¿Qué aspecto tiene el estrés?

La mayoría de las veces escuchamos el término “estrés” usado con una connotación negativa: “Estoy tan estresado preparándome para celebrar el Día de Acción de Gracias en mi casa. No sé si puedo hacerlo todo”. Aunque idealmente organizar una celebración es una oportunidad alegre, aquí se ha convertido en un problema. Se ha convertido en una carga en lugar de la bendición que esperamos que sea.

El estrés viene en muchos diferentes paquetes. Incluso los eventos de la vida deseados, como el matrimonio, un nuevo trabajo, el ingreso o la graduación de la universidad o el nacimiento de un bebé, agregan un estrés significativo a nuestras vidas.

El impacto del estrés en nuestra salud depende de cómo lo percibimos y cómo respondemos a él.

¿Cómo percibes el estrés de las vacaciones?

Martin Seligman, pionero en el campo de la psicología positiva, dice que nuestro estilo explicativo es el factor crítico para saber si el estrés nos deprime o se convierte en una oportunidad de crecimiento personal y relacional. Sus ideas son especialmente útiles cuando se consideran los factores estresantes “deseados” de las festividades. Los pesimistas responden al estrés desde una postura de impotencia ("¿Cómo voy a lograr que todo esté listo?"). Los optimistas responden desde una postura de poder, elección y capacidad (“¡Estoy entusiasmado por ser anfitrión! Voy a trabajar diligentemente y disfrutaré todos los detalles de preparar un hermoso día para celebrar con familiares y amigos”).

Aquellos que prosperan bajo presión mantienen tres vistas que minimizan el impacto del estrés: compromiso mantenerse comprometido (reduciendo el aislamiento y la pasividad que conducen a la depresión), tomando control de cualquier parte de la situación que pueda ser alterada e influenciada (reduciendo la impotencia) y viendo el estrés como un Reto – que incluso las dificultades brindan una oportunidad para el crecimiento personal y relacional. Estos son los realistas, aquellos que ven los aspectos negativos, los reconocen y eligen enfocarse en lo bueno ("Realmente no me gustan las cenas familiares y estoy ansioso por eso. Y voy a acceder a apoyo y confiar en mí mismo para tomar buenas decisiones .)

¿Cómo respondes al estrés?

La forma en que enfrentamos el estrés influye en gran medida en su impacto sobre la salud. La temporada navideña abunda en oportunidades para caer en patrones de afrontamiento poco saludables, especialmente beber demasiado, darse atracones y descuidar los compromisos de reducción del estrés con el ejercicio y las prácticas espirituales. Por supuesto, fumar u otras actividades o uso compulsivo de sustancias también es probable que aumenten bajo estrés.

Junto con los signos de comportamiento, el aumento de la ira, el llanto, la depresión, la negatividad, la tensión física, los dolores de cabeza, el insomnio, los problemas digestivos, todo puede indicar que necesita aumentar su apoyo para sobrellevar el estrés de las fiestas.

Ideas positivas de afrontamiento

Ser proactivo. Desarrolle un plan para hacer frente al estrés potencial de las vacaciones. Considere experimentar con algunas técnicas nuevas de manejo del estrés como parte de su plan. Las posibilidades incluyen todo, desde dar un paseo de diez minutos hasta establecer límites sobre la cantidad de eventos a los que asistirá, trabajar con su dietista sobre lo que comerá en las reuniones familiares, asistir a una clase de yoga y buscar apoyo.

Si necesita más apoyo en esta temporada navideña, ¡comuníquese con nosotros! Motivos de la llamada al 800-235-5570 ext 290 o puede comunicarse con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación: 800-931-2237.

Sobre el Autor:

Cissy Brady-Rogers es psicoterapeuta y especialista en trastornos alimentarios reconocida a nivel nacional. Es una mujer con años de experiencia descubriendo la sabiduría y el poder de su propio cuerpo y sabe que amar y disfrutar tu cuerpo puede ser un desafío. ¡Ella también sabe que es posible! Comenzó a ofrecer retiros, talleres y grupos en 2007 a partir de su descubrimiento de que el apoyo de la comunidad es la clave para sanar las relaciones de las mujeres con sus cuerpos basadas en la vergüenza. Luego fundó Alive and Well Women como una forma de permitirle llevar el poder curativo de una comunidad compasiva a más mujeres a través de una programación ampliada y capacitando a otros profesionales en el camino de Alive and Well.

Para obtener más información sobre las mujeres vivas y sanas: http://aliveandwellwomen.org/