Extender la bondad hacia uno mismo en la recuperación del trastorno alimentario
Si tu compasión no te incluye a ti mismo, está incompleta.
~Jack Kornfield
Es difícil hablar de autocompasión. Especialmente cuando se está en medio de un trastorno alimentario o en el camino de la recuperación, surgen tantos pensamientos autocríticos. La idea de la autocompasión puede parecer extraña, dura e inalcanzable.
Puede evocar muchos sentimientos diferentes en nosotros. Al principio, solemos pensar algo como: “¡Oh, autocompasión! ¡Es una gran idea y me encantaría tener más de eso para mí!”
Luego, antes de que te des cuenta, esos pensamientos autocríticos han comenzado y, de repente, nos encontramos pasando del interés en la idea al profundo cinismo. Nos preguntamos si alguna vez podríamos saltar con ambos pies y realmente embarcarnos en un viaje de autocompasión.
Algunos de esos pensamientos críticos podrían ser cosas como:
- ¿Estoy siendo egoísta?
- ¿Me merezco esto? tengo tanta verguenza…
- ¿La autocompasión me hará débil?
- ¿Qué pasa si pierdo mi disciplina? ¿Mi borde?
- ¿Qué pasará con mi motivación para ser mejor?
- ¿No puedes ser demasiado compasivo contigo mismo?
- ¿La autocompasión me hará... gordo?
¿Algo de esto suena familiar?
Por lo general, nos encontramos dispuestos a ofrecer amabilidad a los demás, pero escépticos de ofrecer esta misma amabilidad hacia nosotros mismos. ¿Por qué?
Tal vez sea porque tenemos miedo de que no produzca los resultados que queremos. Incluso podríamos tener miedo de que traerá exactamente lo contrario de lo que hemos estado usando el trastorno alimentario como vehículo para perseguir.
Es importante saber que estas son preocupaciones y temores comunes sobre la autocompasión cuando se está trabajando en la recuperación de un trastorno alimentario.
Cuando alguien entra por primera vez en tratamiento, ¡la idea de la autocompasión puede ser bastante aterradora! El trastorno alimentario ha tenido un propósito, tal vez incluso ha sido un salvavidas, pero el lado oscuro viene con vergüenza, autocrítica y desesperanza.
Una parte central de la búsqueda de ayuda para un trastorno alimentario es participar en el trabajo de abordar esta autocrítica y vergüenza.
¿Cómo haces esto?
Bueno, sabemos que el antídoto contra la vergüenza es la autocompasión.
¡Y este trabajo no es un trabajo fácil! Se necesita coraje. Nuestras creencias fuertemente arraigadas deben ser desafiadas, particularmente en torno a los pensamientos automáticos relacionados con la autocompasión.
Entonces, con el espíritu de abrir nuestros corazones a la idea de extender la bondad hacia nosotros mismos, exploremos dos mitos y verdades comunes sobre la autocompasión.
Kristen Neff, una investigadora que ha estado estudiando la autocompasión, habla sobre varios mitos y verdades diferentes en su trabajo. Ha descubierto que algunas de las creencias comunes sobre la autocompasión son, en realidad, mitos.
Echemos un vistazo a algunos de estos y veamos cómo se relacionan con el proceso de recuperación de un trastorno alimentario.
Mito n.º 1: la autocompasión te impide lograr logros o te vuelve complaciente
Uno de los grandes temores sobre la autocompasión es que hará descarrilar nuestra motivación e impulso para ser una mejor persona o mejor en algo específico que queremos lograr. Nos preocupa que si somos demasiado amables con nosotros mismos, nos volveremos demasiado agradables, sumisos o simplemente francamente débiles.
Estamos tan acostumbrados a motivarnos con la autocrítica y la vergüenza que parece extraño pensar que un enfoque de autocompasión podría realmente motivarnos. Creemos que adoptar una actitud de autocompasión hacia nuestros defectos nos mantendrá atrapados allí, resignados a nuestros defectos. Imaginamos que viviremos una existencia estancada, simplemente revolcándonos en nuestra propia mediocridad.
Verdad #1: La autocompasión es más motivadora que la autocrítica
Tómese un minuto para detenerse y pensar en ello. ¿Cómo te motiva realmente la autocrítica? ¿Sería realmente posible que alguien se mantuviera motivado bajo constante autocrítica, reprimenda y vergüenza? Esto podría funcionar momentáneamente, seguro. Pero a largo plazo, simplemente no puede sostenerse como motivación para el crecimiento mental, emocional y espiritual. La realidad es que la autocrítica nos hace sentir ansiosos y tristes, incluso deprimidos. A lo que nos puede motivar es a un camino de autodestrucción, en lugar de curación y esperanza. La autocrítica nos hace sentir pequeños e indignos. Esta forma de "motivación" en realidad es bastante efectiva para mantenernos atrapados en una mentalidad que mantiene los comportamientos y pensamientos relacionados con los trastornos alimentarios en nuestras vidas.
La autocompasión, por otro lado, se trata de una actitud de bondad hacia nuestros fracasos o defectos, no necesariamente una aceptación ciega de ellos. Esta es una parte importante de la autocompasión para entender. No se trata de decir que todo está bien como está.
Una mentalidad autocompasiva probablemente cambiará sus valores de lo que quiere lograr, tal vez los objetivos se vuelvan menos sobre el trastorno alimentario o la pérdida de peso, o la perfección y más sobre usted como una persona completa, con todas sus partes integradas.
Pero es importante recordar que la autocompasión no es Delaware-motivador Aunque seguro que te abre los ojos a una nueva perspectiva sobre lo que es importante y cómo mereces que te traten.
La investigación Self-Compassion de Kristen Neff nos dice que las personas autocompasivas do establecen estándares altos para sí mismos, pero la diferencia es que si no logran alcanzar una meta, no se reprenden ni se juzgan a sí mismos. En cambio, reconocen lo que salió bien y los errores que se cometieron y luego establecen una nueva meta, con la prosperidad y el crecimiento en mente. La autocompasión nos ayuda a volvernos resilientes frente a los desafíos y fracasos de la vida, motivándonos a seguir adelante o probar un nuevo camino.
Esta es una habilidad tan necesaria en la recuperación. Nos fijamos objetivos y cumplimos algunos de ellos, y otros no. Este viaje de recuperación es un camino tortuoso y tortuoso, y para aquellos de ustedes que están en él, estoy bastante seguro de que podrían usar algo de la resiliencia y la bondad que provienen de una actitud de autocompasión para continuar motivándose hacia la curación y una vida llena de significado.
Mito # 2: La autocompasión te vuelve egoísta
Nos preocupa que la autocompasión se esté volviendo autoindulgente. Un mito común sobre la autocompasión es que se trata de librarnos del apuro y tomar decisiones que nos beneficien, sin preocuparnos por los demás, porque es lo que hay que hacer con "compasión" (¡por nosotros mismos, por mí, por mí, por mí! ). Pensamos en cómo otros lo pasan peor que nosotros, o pensamos que si estamos tan concentrados en vivir con autocompasión no tomaremos medidas por los demás, ni admitiremos nuestros errores. Incluso podríamos haber sido socializados o criados para pensar que nuestra propia felicidad debe ser lo último y perseguir cualquier otra cosa que eso significa que estamos actuando de manera egoísta.
Muchas veces, parte de la lucha contra un trastorno alimentario ha significado la negación o la restricción de cosas de nuestras vidas. Esto podría tomar la forma de comida, pero también podría manifestarse en la negación de grandes emociones, de actividades que amamos hacer, de un pasatiempo, un don o talento, o de una conexión profunda con otros seres humanos.
Verdad # 2: La autocompasión te energiza para cuidar de los demás (y de ti mismo)
Cuando somos capaces de conectarnos con la parte de nosotros que desea felicidad o paz para nosotros mismos, podemos trabajar más profundamente para traer felicidad o una sensación de paz a la vida de otra persona.
Cuando expresamos amabilidad hacia nuestras propias deficiencias, puede abrirse el potencial de una vulnerabilidad real con otra persona. Esta vulnerabilidad puede conducir a conectarse en un nivel más profundo y romper el aislamiento que es parte de mantener un trastorno alimentario.
Desafiar la idea de que la autocompasión te hace egoísta significa probar una nueva forma de ser, como aceptar tu valía. Eres digno de este regalo de bondad hacia ti mismo.
Somos más capaces de asumir la responsabilidad de nuestras acciones y errores cuando tenemos una actitud de compasión amorosa hacia nosotros mismos: sabemos que somos humanos, que tiene sentido que nos comportemos de cierta manera y que podemos establecer una nueva meta para nosotros mismos. una nueva forma de ser.
Con una nueva forma de ser hacia nosotros mismos, es probable que encontremos una nueva apertura tanto para dar como para recibir amor y cuidado hacia y de los demás también.
Esta cita de Buda puede darnos cierta perspectiva aquí mientras desafiamos el mito de que la autocompasión nos vuelve egoístas:
Cuidando de uno mismo, uno cuida de los demás.
Cuidando a los demás, uno se cuida a sí mismo.
- El Buda
Este es un buen momento para recordar de qué se trata realmente la autocompasión.
Es una sensibilidad hacia nuestro propio sufrimiento con el compromiso de aliviarlo.
A veces, nuestro sufrimiento es el resultado de elecciones, hábitos o comportamientos en los que estamos involucrados y que realmente necesitamos cambiar. Esto es ciertamente cierto cuando busca tratamiento para un trastorno alimentario. Hay algunas cosas que necesitan cambiar y algunos valores que necesitan ser cuestionados o reemplazados por algo más.
El objetivo de la autocompasión no es simplemente la aceptación complaciente, sino mirar honestamente lo que nos está causando sufrimiento y tomar medidas prácticas para mejorar nuestra calidad de vida y felicidad en general. Esta búsqueda de una rica calidad de vida no es un esfuerzo egoísta, sino que nos conecta más profundamente con las cosas que son significativas y hermosas en la vida. Tal vez esto es la naturaleza o los animales.
Una de nuestras más profundas esperanzas para usted es que esto también incluya la conexión con otros seres humanos que puedan ayudarlo y amarlo en su proceso de recuperación.
Para obtener más información sobre los mitos y la investigación sobre la autocompasión, consulte el libro de Kristen Neff "Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself".
